REVEIL MUSCULAIRE
45 MINUTES
Objectifs :
Préparer le corps à l’effort physique.
Activer la mobilité, la force et la stabilité.
Renforcer la cohésion d’équipe.
1. Échauffement Général (~10 min)
Cardio léger : Augmenter progressivement la fréquence cardiaque.
Mobilité articulaire : Activer les articulations principales (épaules, hanches, chevilles).
2. Renforcement Musculaire (~20 min)
Renforcement fonctionnel : Exercices pour les jambes, le tronc et le haut du corps (squats, pompes, gainage).
Exercices dynamiques : Fentes, rotations et mouvements de torsion pour renforcer la mobilité et la puissance fonctionnelle.
3. Étirements et Relaxation (~10 min)
Étirements ciblés : Quadriceps, ischio-jambiers, épaules et tronc.
Respiration et relaxation : Détente musculaire et gestion du stress par des exercices de respiration.
4. Conclusion et Préparation à l'Activité (~5 min)
Motivation collective : Renforcer l’esprit d’équipe et la préparation mentale pour la suite.
